便秘にサプリは効果ある？おすすめ４種と自分に合った選び方
便秘はサプリメントでも改善することはできるのでしょうか？
サプリメントの便秘に対する効果について、詳しく解説します。また、便秘解消に役立つサプリメントを種類別に紹介します。自分に合ったサプリメントを見つけて、腸内環境の改善を目指しましょう。
サプリメントで便秘は解消できるの？
便秘で辛い時に、サプリメントでも効果があるならば、使ってみたいと思う方もいると思います。
果たしてサプリメントは便秘に効果が期待できるのでしょうか？
便秘への即効性は期待できない
便秘を改善する効果を求めてサプリメントを使っても、残念ながら即効性は期待できません。
体質によっては短期間でも変化を実感できる人もいるかもしれませんが、「健康食品」という位置づけのサプリメントには、便秘をすぐに解消するような効果はないというのが実際のところです。
しかし、サプリメントは便秘薬とは違い、長く気軽に続けやすいというメリットがあります。また、便秘薬のように長期間使うと効きにくくなったり、依存するような心配がいりません。
副作用の心配がほとんど無い、というのもサプリメントのメリットです。
また、乳酸菌やビフィズス菌のサプリメントの場合、幅広い種類の菌から選べるというサプリメントならではのメリットもあります。
整腸剤には使われていないような菌の種類も、サプリメントなら取り入れることができるのです。
もし、すぐに効果を期待したいならば便秘薬を使う方が効果的ですが、長い目で腸内環境の改善に取り組みたい方にはサプリメントがおすすめです。
サプリメントは食品であり健康補助のため
サプリメントは医薬品ではなく、食品です。そのため、効果を標榜することはできないことになっています。
あくまでも特定の成分を集中的に補給するための、「栄養補助」として使うものと考えましょう。今すぐに便秘を解消したいという場合には、便秘薬を使った方が効果は早く得られるでしょう。
サプリメントは腸内環境を整えるために役立つ！
即効性が高くて便利な便秘薬。しかし、便秘になる度に便秘薬に頼っていては、根本的な解決にはならないということを知っていますか？
それは、便秘薬は腸内環境を整え、根本的に便秘を治してくれる薬ではないためです。
たしかに、溜まった便を出す効果は便秘薬ならではです。宿便を排出し、腸内の老廃物を出すことができます。
しかし、便秘の原因を取り除きつつ、腸内環境を整えてあげなければ、再び便秘を繰り返してしまうのです。
根本的に便秘を解消するには、腸内環境を改善することが最も重要です。徐々に便秘になりにくい腸になるのが理想的です。
そこで、腸内細菌をバランスよく整えることが必要となるのです。
サプリメントは腸内環境を整えて最終的に便秘になりにくい状態を作り出すための補助として役立ちます。根本的に腸内環境の改善に取り組みたい方にはサプリメントがおすすめです。
便秘解消におすすめのサプリメント
腸内環境を整えて、便秘の改善を助けてくれるサプリメントには、種類がいくつかあります。そこで、どんなサプリメントがあるのか、種類と特徴を紹介します。
乳酸菌・ビフィズス菌入りサプリ
腸内環境の改善に役立つ乳酸菌、ビフィズス菌などの、「善玉菌」を含むタイプのサプリメントです。
善玉菌を外から取り入れ、腸内環境を整えるのに役立ちます。
どんな働きがある？
便秘の腸内には悪さをする「悪玉菌」がはびこっているような状態です。
悪玉菌はガスを発生させて腸の動きを悪くして、便秘を悪化させる原因になります。そこで、悪玉菌を抑えて善玉菌を増やすことが便秘解消に繋がります。
乳酸菌やビフィズス菌のサプリに含まれている、「善玉菌」。善玉菌は、腸内で糖分をエサに分解して酸を発生させます。この酸は悪玉菌を退治してくれる殺菌作用を持っています。
酸に弱い悪玉菌は生きづらくなり、反対に善玉菌が増えやすくなります。善玉菌には腸の動きを良くしてくれる働きがあり、便を出しやすくしてくれます。
つまり、サプリメントで乳酸菌やビフィズス菌を取り入れることで、善玉菌が増えれば腸の調子が良くなり、便を出しやすくする働きが期待できるのです。
特徴
乳酸菌、ビフィズス菌入りのサプリには非常に多くの種類があります。不足しがちな善玉菌をダイレクトに摂取できるのが最大のメリットです。
また、腸のお悩みだけでなく、アレルギーや免疫力、ダイエットに対しての機能をもった菌を含むものもあります。腸から全身の健康を目指したい方にもおすすめです。
以下のビヒダスBB536 は、「機能性表示食品」の認可を取得した、排便回数が増えることがデータで確認されている、お通じで悩んでいる方には、おすすめのビフィズス菌 サプリメントです。
乳酸菌とビフィズス菌のサプリメントについては、次の３つの記事でそれぞれ詳しく説明しています。おすすめのサプリメントも紹介していますので、参考にしてください。
乳酸菌サプリメントの選び方については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
ビフィズス菌サプリメントの選び方については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
食物繊維入りサプリ
便秘解消にはまず食物繊維という話は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。食物繊維は食事からも摂れますが、現代人の食生活においては不足しがちです。
サプリメントとしてはパウダーやカプセルなどがあり、飲みやすいタイプを選んで気軽に取り入れてみましょう。
どんな働きがある？
食物繊維は、腸の働きを良くしたり、便のかさを増やして便通を良くする働きがあります。特に、水に溶けやすい水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり腸内細菌を増やす作用もあります。
特徴
食物繊維入りサプリは、食事では補いきれない食物繊維を簡単に摂取することができるのがメリットです。食事が少ない人、偏りがちな人におすすめです。
しかし、食物繊維の中でも水に溶けにくい不溶性食物繊維は便秘の人が摂りすぎると逆に悪化したり、お腹が張る場合もあります。一度に大量に使わないで、少しずつ試してみましょう。
なお、食物繊維入りサプリの種類と効果の違いについては、次の記事で詳しく紹介しています。気になる方はぜひ参考にしてください。
オリゴ糖サプリ
オリゴ糖は糖類の1種です。善玉菌のエサとなることで腸内環境を改善する作用があります。シロップタイプのものならば普通のスーパーでも購入可能ですが、カプセルや錠剤、パウダーなどのサプリメントタイプもあり、安全性が高いのがメリットです。
どんな作用？
オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす作用があります。乳酸菌のサプリなどとは違い、自分の腸内に住んでいる善玉菌を育てたい人におすすめです。
特徴
すでに便秘で腸内環境が乱れている場合には、体質にもよりますがオリゴ糖による即効性は期待できません。乳酸菌サプリなどと併用するとより効果的に使えるでしょう。
自分に合っているのはどのサプリ？
いろいろなサプリメントがある中で、自分にはどのサプリが合っているのか分からないという方も多いのではないでしょうか。お悩みによってサプリメントを選ぶ基準を紹介します。サプリ選びの参考として役立ててください。
腸内環境が乱れていると感じる
乳酸菌、ビフィズス菌入りサプリ
そこで役に立つのが乳酸菌やビフィズス菌です。これらを含むサプリメントを続けて飲むことによって腸内環境を整えると良いでしょう。
ただし、腸内環境をサプリで改善すれば便秘が治るとは限りません。症状によっては早めにお医者さんに相談するようにしてください。
大腸を特に整えたい
ビフィズス菌入りサプリ
大腸の腸内細菌を整えたいという場合にはビフィズス菌がおすすめです。
アレルギーなどにも悩んでいる
乳酸菌、ビフィズス菌入りサプリ
サプリメントによってはアレルギーなどのお悩みに対する機能をうたっているものもあるので、比べてみると良いでしょう。
食事の量が少ない、野菜不足
食物繊維入りサプリ
便秘の原因として、食物繊維不足という場合も多いので、食物繊維を取り入れると便秘が解消されるケースもあります。
ただし、便秘の状態によっては食物繊維の摂りすぎが逆効果になることもあるため、様子を見ながら取り入れるようにしてください。
自分の腸内細菌を育てたい
食物繊維、オリゴ糖
ただし、すでに便秘で腸内細菌のバランスが乱れている状態では、善玉菌が簡単には増えにくい可能性もあります。悪玉菌を減らすためにも、乳酸菌やビフィズス菌を整腸剤やサプリで取り入れてあげると良いでしょう。
良いサプリの選び方は？
サプリメントを選ぶ時には、成分だけでなく製品ごとの特徴や安全かどうかも大切なポイントです。求める機能を持つ成分を選びつつ、次の基準も頭に入れておくと高品質なサプリを選びやすくなるでしょう。
以下の記事では、編集部が厳選して乳酸菌のサプリメントをランキングで評価しています。使用者の口コミ情報も掲載されていますので、参考にしてみてください。
機能性表示食品を選ぶ
サプリメントの中には、特定の機能を持ったサプリとして届け出された「機能性表示食品」があります。
”事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに. 機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品” （消費者庁より引用）
科学的な根拠の裏付けとして臨床試験や論文などのデータを提出し、機能をパッケージなどに表示することが認められた食品に付けられる認証です。普通のサプリメントは薬ではないので、効能効果を表示することはできませんが、機能性表示食品は根拠のある特定の機能を表示できるのです。
便秘に対しては、例えばビヒダスBB536 というサプリメントが機能性表示食品として認められています。「腸内環境を良好にし、腸の調子を整える」機能があるサプリメントです。臨床試験データによれば排便回数の増加などが確認されています。
実際に1ヶ月飲んでみた感想と結果は、次の記事で体験談として紹介しています。ビヒダスBB536 が気になった方はぜひ読んでみてください。
ビヒダスBB536の詳細は、公式ページで確認してください。
いろいろな種類の菌が入っている
乳酸菌、ビフィズス菌含有サプリを選ぶ場合に、1種類の菌を選ぶべきか、色々な菌が配合されているタイプを選ぶべきか、迷ってしまう人も多いでしょう。
どちらもメリットがあるので、どちらの方が良いとは一概には言い切れません。どの菌が自分に合っているか分からない場合には、色々な菌が入っている方を試してみると良いでしょう。
ちなみに色々な種類の菌を含んでいるサプリとしては、乳酸菌革命 がおすすめです。乳酸菌16種類を一度に摂ることができます。また、同時に食物繊維とオリゴ糖も摂取できる優れた配合が魅力です。
乳酸菌革命を1ヶ月試してみた感想は、次の記事で体験談として紹介しています。気になる方はぜひ読んで参考にしてください。
安全で信頼できるブランド
サプリメントを販売する会社は大手メーカーから、名前も聞いたことがないような小さな会社まで様々にあります。また、医薬品と違って、すべての商品が臨床試験をしているわけではないので、安全かどうか不安な商品もあるのが現状です。
いくら良い成分が入っていても、品質が怪しいものや、添加物が多いものなどはおすすめできません。信頼できるブランドやメーカーのものを選び、成分もなるべく余計なものを含まないサプリメントを選ぶようにしましょう。
サプリの効果的な取り入れ方とは
便秘を改善するためにサプリメントを活用する場合は、ただ何となく飲んでいては最大限の力が発揮されません。次のような工夫を取り入れると、変化を実感しやすくなりますよ。
続けて飲むことが大事
サプリメントは即効性はないので、続けて飲むことが必要です。腸内環境を改善するため、善玉菌をサプリで取り入れるならば、最低でも2週間は続けるようにしましょう。
併用して使う
より効率よく腸内環境の改善を目指したいならば、サプリメントを併用するのも良いでしょう。例えば、乳酸菌やビフィズス菌だけ摂るよりも、合わせてオリゴ糖や食物繊維を取り入れる方が効果的といえます。サプリによっては一緒に配合しているタイプもあるので活用してみても良いでしょう。
食事も見直すこと
サプリメントはある特定の成分だけを集中的に補うために使うものです。そのためベースとなる食生活が乱れていると、サプリでどんなに補っていても十分な力が発揮されません。サプリで補いつつも、食事を見直して、バランス良く食べることが大切です。合わせて生活の改善をすれば、サプリメントの力もより実感しやすくなることでしょう。
さいごに
便秘におすすめのサプリメントを紹介してきましたが、自分に合いそうなサプリは見つかりましたか？それぞれのサプリメントの成分や特徴をよく理解して、自分に合ったサプリメントを見つけてください。腸内環境を改善し、便秘に悩まなくても良い健康な腸内環境を目指すため、サプリメントを活用しましょう。
参照：あなたの知らない乳酸菌力（後藤利夫 著）
参照：よくわかる便秘と腸の基本としくみ（坂井正宙 著）
