便秘を改善するために、便秘薬を使っても根本的な解決にはならないことをあなたは知っていますか？便秘を改善するには、腸内細菌を改善することが大事です。そこで役に立つのがサプリメント。

なぜサプリが便秘改善におすすめなのか、おすすめのサプリはどれか？という疑問にお答えしていきます。便秘をサプリで改善したい方はぜひ参考にしてくださいね。

便秘改善にサプリをおすすめする理由

便秘を今度こそ改善したい、便秘薬にできるだけ頼りたくないという場合には、サプリを活用する方法がおすすめです。便秘改善にサプリをおすすめする理由について解説していきます。

便秘薬はそもそも根本的な解決にならない！？

便秘になったときに、まず頼ってしまうのが「便秘薬」ではないでしょうか？良くないとはわかっていても、便秘薬についつい頼ってしまうものですよね。

私も長年便秘に悩んでいたのでよくわかります。
でも、便秘薬を使い続けることは、長い目でみると良くありません。なぜ便秘薬は良くないのでしょうか？

便秘薬は便秘体質を治さない？

便秘薬にもいろいろな種類があり、大腸を刺激するタイプや便をやわらかくするタイプなどがあります。一般的には大腸を刺激するタイプのことを便秘薬と呼ぶことが多いでしょう。

大腸を刺激するタイプは、腸を動かして強制的に便を出す効果があります。効果は速いものの、自然な便意に戻してくれたり、根本的な便秘の治療にはなりません。

また、便をやわらかくするタイプのお薬も、比較的安全ではありますが、使うのをやめてしまうと元に戻ってしまうことも。

便秘薬を使って便秘は一時的に良くなっても、根本的な便秘体質はなかなか改善しないことが多いのです。

便秘薬は副作用の危険がある

便秘薬に頼りすぎることは、副作用の問題からもおすすめできません。あなたは便秘薬に頼りきってはいないでしょうか？

下痢や腹痛などのように飲んですぐに起きる副作用だけでなく、長い間飲んだときに起こる副作用が怖いのです。

長く飲みつづけていくことで、腸が刺激に慣れてしまい、便秘薬が効かなくなってしまいます。これを「耐性（たいせい）」といいます。

効かなくなってしまうどころか、腸の動きが悪くなって、自然な便意が起こりにくくなってしまうことも。また、便秘薬がないと排便できないと感じるようになり、依存になってしまう場合もあるんですよ！

便秘薬は最低限にとどめて、腸内環境を整えていくことが根本的に便秘を解消することにつながります。そのためにもサプリを活用するのは効果的な方法です。

こんな方にはサプリがおすすめ

便秘薬や整腸剤という選択肢もある中で、サプリメントは次のような方におすすめです。

すぐに効果を感じたい方にはサプリはおすすめできませんが、便秘改善に根本的に取り組みたい方には、サプリを活用する方法が効果的です。

サプリで本当に便秘を改善できるの？

便秘の改善に本当にサプリで効果はあるのか？という疑問がある方は多いと思います。どんなサプリが便秘のお悩みに役立つのか、本当に効果があるのかについて説明していきます。

便秘を改善するサプリメントとは

便秘の改善に役立つサプリメント成分としては、乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖などがあります。どれも便秘解消に役立つ成分ですが、特におすすめしたいのが「乳酸菌」です。

乳酸菌がおすすめの理由

「便秘になりやすい」「便秘を繰り返す」という方の腸内環境では、悪い菌が増えた状態になっています。あなたの腸内環境も悪い働きをする悪玉菌がいっぱいかもしれませんよ？

悪玉菌が悪いといわれるのは、有害なガスを発生することが理由の1つです。悪いガスが腸の動きを悪くしたり、便を出しにくくしてしまうのです。つまり、悪玉菌が多いと便秘になりやすくなってしまうのです！

乳酸菌を取り入れると、殺菌作用により悪玉菌が増えるのを抑えてくれるため、悪いガスが減ってきます。すると、腸の動きが正常に戻って自然と排便しやすくなります。

速やかな効果こそ期待はできないかもしれませんが、もともと腸内にいる菌で改善していくので、自然に近いお通じが得られるように助けてくれることが乳酸菌サプリのメリットです。長期的に考えても安全な方法だといえます。

便秘薬や整腸剤とはどう違うの？

それでもやはりまた、「便秘薬と整腸剤の方がサプリよりも効くはず」と思う方もいるはずです。

簡潔にいうと、今すぐに出したいということであれば、たしかに便秘薬を使った方が効き目が速いです。整腸剤や乳酸菌サプリの場合は、速やかな効果はあまり期待できません。では、サプリが優れているのはどこなのでしょう？

便秘薬とサプリの違い

便秘薬を適切なタイミングで使わずに便秘を放置していると、腸閉塞（ちょうへいそく）などを起こす場合もあるので、決して便秘薬を使っていけないという意味ではありません。

腸を刺激するタイプの便秘薬と比べても、サプリの方が効果はおだやかです。
サプリには腸内環境を整えて、自然に近い本来の便通を取り戻していくのを助けてくれる力があります。

また、便秘薬のデメリットを考えると、整腸剤やサプリの方が副作用が少なくてすみます。長期的な使用で効きにくくなるという心配もありません。

整腸剤とサプリの違い

整腸剤と乳酸菌サプリは似ている性質を持っています。整腸剤にも乳酸菌が入っているので、間違いやすいともいえるでしょう。

整腸剤の場合にはガスを出しやすくする成分や、胃薬など乳酸菌以外のお薬の成分も含まれる商品が多いです。お腹の症状を速やかに改善したいならば整腸剤もおすすめです。

ただし、整腸剤の中に含まれるお薬成分が、長く飲みつづけるには適していないこともあるので注意しなければいけません。

それに対してサプリの場合は食品であり、乳酸菌、オリゴ糖などが中心となっていて、お薬成分は入っていません。

サプリは食事と同じような感覚で長く続けやすいというメリットがあります。また、入っている乳酸菌の種類も整腸剤よりも選択肢が多いので、いろいろな菌を試すことができますよ。

便秘改善にはどんなサプリがおすすめ？

乳酸菌サプリにはいろいろな種類があります。サプリの種類とおすすめの成分、選び方のポイントについてご紹介します。

乳酸菌サプリの種類

まず「乳酸菌」という言葉の定義から整理しておきましょう。
大きな意味ではビフィズス菌も乳酸菌の仲間になりますが、乳酸菌とビフィズス菌は別のものとしてここでは区別してお話します。

乳酸菌の中には、ラブレ菌、ガセリ菌などのいわゆる「乳酸菌」と「ビフィズス菌」などが存在します。ビフィズス菌も乳酸菌の仲間なのです。

ビフィズス菌の方が大腸に必要？

第一に、乳酸菌は主に小腸、ビフィズス菌は主に大腸に棲みつきやすいという特徴があります。大腸の機能が便秘に直接関係しそうなことは想像できますよね？
乳酸菌よりも大腸において効果的なのはビフィズス菌です。

さらに、ビフィズス菌は乳酸菌よりも悪玉菌への殺菌力が強いといわれています。ビフィズス菌は食事からは摂取しにくいということもあり、サプリメントで摂るのがおすすめです。

ビフィズス菌入りサプリってどれがいいの？

ビフィズス菌入りのサプリにもいくつかの種類があります。選び方のポイントとおすすめの商品をご紹介しましょう。

選び方のポイント

ビフィズス菌入りサプリを選ぶときには、次のポイントをチェックしてみると良いでしょう。

1.どんな種類のビフィズス菌が入っているか

ビフィズス菌にもいくつかの種類があります。「ビフィドバクテリウム・ロンガム菌」「ビフィドバクテリウム・ブレーベ菌」などです。
例えば、便通改善には「ビフィドバクテリウム・ロンガム菌」がおすすめです。

2.機能性表示食品かどうか

サプリメントの中には、「機能性表示食品」という分類があります。消費者庁に根拠となるデータを届け出た商品に効能効果の表示が認められています。
表示があるからといって効果が高いということではありませんが、1つの指標になります。

パッケージに「腸内環境を良好にして、便通を整える」というような表示があると、効果がわかりやすいので安心して飲むことができますよね。

3. 生きたまま腸まで届くか

ビフィズス菌は非常に酸に弱いという特徴があります。そのためヨーグルトで摂取しても、ほとんどが生きたまま腸まで届かないのです！
そこでビフィズス菌の中でも酸に強いタイプを選ぶと腸に届きやすくなります。

例えば、「ビフィドバクテリウム・ロンガム菌」は酸に強く、生きたまま腸まで届いて増えるのでおすすめのビフィズス菌です。

また、サプリのカプセルや錠剤に工夫がされているものを選ぶことも大切。例えば、腸で溶けるカプセルタイプで出来ているサプリを選ぶと良いでしょう。

おすすめのサプリとは？

以上の3つのポイントを踏まえた上で、おすすめしたいサプリメントが「ビヒダスBB536」という商品です。歴史ある「森永乳業」が製造販売するサプリで、ブランドとしても信頼性が高いといえます。

ビヒダスBB536はどんなサプリ？

「ビフィドバクテリウム・ロンガムBB536」という強いビフィズス菌が入っていて、腸まで生きたまま菌が届きます。
さらに腸で溶けるように工夫されたカプセル構造だから、腸まで菌が届き、効率よく増えて腸内環境を改善します。

機能性がデータで示されている

さらに機能性表示食品であり、便通に対する効果があることが臨床試験からわかっています。
例えば、「排便回数の増加」「便のニオイ減少」という結果が出ていて、サプリメントでありながらも効果があるのが特長です。

ビヒダスBB536には、悪玉菌を追い出して腸内環境を整える効果があります。今度こそ本気で便通改善に取り組みたい、という方におすすめのサプリメントです。

せっかく飲むのだから、機能性が高いサプリを選ぶことをおすすめします。

私も飲んでみましたが、他のサプリよりも良い実感がありました。まず、どれを試したらよいかわからないという方にもおすすめできる商品です。

なお、薬剤師でもある私が実際にビヒダスBB536を1ヶ月試してみた感想と結果については、次の記事でレポートしています。詳細が気になる方はぜひ読んでみてくださいね。