便秘は本当に辛い症状です。

お肌も荒れるし、気持ち悪くなったり、頭痛がしたり、体にあらわれる症状は人それぞれ。

でも、便秘の人に共通していることがあるんです。
それは腸内環境が悪いこと。どんな状態かというと、腸内で腐敗が進行して悪玉菌（悪さをする菌）が繁殖している状態です。この悪い腸内環境が、ますます便秘をひどくしているのです。

これから紹介する３つの習慣で、あなたも便秘とさよならしましょう！

便秘の人の腸内は腐敗している？！

便秘というのは、腸の中で生ゴミが放置されているのと同じ状態です。

腸の中には善玉菌（良い働きをする菌）と悪玉菌がいて、悪玉菌はこの生ゴミが大好物。悪玉菌は腸内の生ゴミを腐敗させ、その時に腐敗物質や有毒ガスを産み出してしまいます。
そうすると、腸の動きや働きが弱まり、ますます便秘が悪化してしまうのです。

便秘の人の腸内は、悪玉菌の大好きな生ゴミが多いので、悪玉菌はどんどん増殖していきます。これもまた便秘の悪化の原因になってしまい、悪循環から抜け出すことができません。

そもそも便秘になってしまう要因は？

便秘になりやすい体質だから？

あまり水分を摂らないから？

それもありますが、便秘の「３大要因」と言えるものがあるんです。

これらを改善すれば、多くの場合、便秘は解消されるはずです。

そう言ってしまえば簡単ですが、毎日忙しくて運動する時間がない。仕事のストレスはどうしても溜まる。好きなものは食べたい。。
という人が多いのではないでしょうか？もちろん、私もその一人です。

そこで、私が提案したいのは、とっても簡単な３つの習慣です。

便秘とさよならするための、３つの習慣

簡単・便秘エクササイズ

運動不足は解消した方がいいのは分かる。でも、きついのはちょっと．．．という人におすすめなエクササイズです。

長い間運動をしていないと、筋力が落ちてしまいますよね？

その筋力の衰えが、便秘の原因なのです。腹筋が衰えたり、骨盤を支える筋肉が落ちた結果、骨盤が開いたりして、腸の動きが鈍くなってしまうのです。

ここでご紹介するのは、この部分を鍛えるエクササイズです。

また、お腹を揺らすことで、腸が刺激されて便が出やすくなります。
早速、今日から毎日試してみてください！

ストレス解消 – ヨガの呼吸法

ヨガは、体も心も整えてくれます。

ヨガの腹式呼吸によって腸が刺激されるので、便秘の解消におすすめです。
また、はじめは無理でも、ゆっくりとヨガの呼吸法を行っていると、だんだんと心が落ち着いてきます。
精神を集中することで、心の安らぎが得られるのです。

ヨガの呼吸法はストレス解消には最適ですよ。ぜひやってみてくださいね。

わんちゃんも登場して、見るだけでもとっても癒される動画でご紹介しましょう。

乳酸菌サプリを摂る

お肉にアイスクリーム.. みんな大好きですよね。

実は、こんな高脂肪・高たんぱくな食事が、腸内環境を悪くして便秘を悪化させているのです。当たり前ですが、食べ過ぎは厳禁です。

でも、いくら食事に気をつけていても、腸内に善玉菌が少なければ腸内環境は良くなりません。そこで、毎日の習慣として続けてみてほしいのが、乳酸菌サプリなのです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料にも乳酸菌は含まれていますよね。それなら、なぜサプリメントなのでしょうか。

それには、こんな理由があります。

まだ乳酸菌のサプリメントを試したことがないという方は、手軽に腸内環境を整えられるサプリを、ぜひ試してみてください。