あなたは、自分の腸をきれいに保つことを心がけていますか?
腸の健康は、心と体、両方に影響します。腸が不調だと、お腹の病気だけではなく、お肌や免疫など体全体に悪影響を与えます。
そのため、腸をきれいにしてくれる栄養素を、食べ物で摂取することは非常に大切です。

野菜

腸をきれいにする栄養素・成分とは

腸をきれいにする栄養素・成分には以下のようなものが挙げられます。

  • 植物性乳酸菌
    生きたまま腸にたどり着き、腸内細菌の善玉菌を増やし腸内環境を良くする。
  • オリゴ糖
    善玉菌の栄養となり、善玉菌を増やす。
  • 食物繊維
    腸内の掃除をしながら、排便を促す。
  • オレイン酸
    腸を刺激して、排便を促す。
  • グルタミン
    腸粘膜のエネルギー源になり腸を元気にする。
  • ビタミンC
    ガスを発生させ、排便を促す。
  • マグネシウム
    食べ物のカスを柔らかくして、排便をスムーズにする。

腸をきれいにする栄養素を多く含む食べ物

植物性乳酸菌を多く含む食べ物は以下のものなどです。

  • 漬け物
  • 日本酒
  • 味噌
  • 甘酒
  • しょうゆ

オリゴ糖を多く含む食べ物は以下のものなどです。

  • タマネギ
  • ハチミツ
  • にんにく
  • リンゴ
  • バナナ
  • 大豆製品

食物繊維を多く含む食べ物は以下のものなどです。

【水溶性食物繊維】

  • 海藻
  • 納豆
  • 果物
  • こんにゃく
  • 豆類

【不溶性食物繊維】

  • 歯ごたえのある野菜
  • 穀類
  • 芋類
  • きのこ

オレイン酸を多く含む食べ物は以下のものなどです。

  • オリーブオイル
  • ナッツ類

グルタミンを多く含む食べ物は以下のものなどです。

  • 生魚
  • 生卵
  • 生肉
  • 発芽大麦

ビタミンCを多く含む食べ物は以下のものなどです。

  • 赤い野菜
  • 果物(主に柑橘類)
  • 緑の野菜

マグネシウムを多く含む食べ物は以下のものなどです。

  • 大豆製品
  • ごま
  • ナッツ類
  • 玄米
  • 海藻
  • さつまいも
  • 緑の野菜

食べる際に注意すること

腸をきれいにするために、上記の食べ物をバランス良く食べましょう。
組み合わせて美味しく食べることが大切です。楽しい食事の時間は、腸の活動を活発にし、良い影響を与えます。そして、よく噛むことを忘れないで下さい。よく噛まないと消化に時間がかかり、腸に負担をかけます。

それから、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。不溶性食物繊維だけを摂取しすぎると、腸に負担がかかってしまいます。ふたつの食物繊維を、バランス良く食べましょう。


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