ビタミンCは、美容と健康に無くてはならない栄養素です。健康に興味が無いという方でも、きっと一度は聞いたことがありますよね。
その効果の一例を上げると、コラーゲンの合成を補って、肌の張りをよくしたり、骨を強くしたり。また、紫外線の害を軽くして、シミやシワを予防するといった働きもしてくれます。

紫外線をたくさん浴びると、体内に活性酸素が発生しますが、ビタミンCが働くと、活性酸素の害を除去してくれます。つまり、ビタミンCがシミやシワを防いでくれるというわけです。
ビタミンCは、これと同じように、腸の中でも活性酸素の害を除去し、腸の病気を予防してくれます。また、腸の中でガスを発生させ、大腸の排便活動を活発にしてくれる効果もあります。

ストレスをやわらげるホルモンの材料にもなるため、ストレスからくる腸の不調にも効果があります。ビタミンCひとつで、幅の広い活躍をしてくれるのですね。

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ビタミンCは、体内で作れない

ほとんどの動物は、ブドウ糖をもとにして、ビタミンCを作ることが出来ます。
しかし、人間は作ることが出来ません。作ることに必要な「L−グロノ−γ−ラクトン酸化酵素」という酵素が無いからです。

ビタミンCを体内に摂り込むには

ビタミンCは、食品から摂取する限りは、不要分が体から排出されるので、摂り過ぎの心配はありません。ビタミンCがたくさん含まれている食品は、緑の野菜赤の野菜ブロッコリーキウイ柑橘類などです。

水溶性成分なので、水洗いや加熱調理は素早く行わないと、損失されてしまうので注意が必要です。オリーブオイルやナッツ類などに多く含まれる、ビタミンEと一緒に摂取すると、さらにパワーアップします。摂り過ぎの心配がないのでたくさん摂りたいですね。

ビタミンCは、たくさん摂ろう

上でも述べたように、ビタミンCは摂りすぎの心配がありません。シミやソバカスなど、お肌の状態が気になる人は、ビタミンCを摂取すると改善されます。
歯茎から出血することがよくあるという人は、ビタミンCが足りてない傾向にあるようです。また、激しい運動をすると、ビタミンCを大量に排出してしまうので、運動中、運動後に補給することが望ましいでしょう。

また、タバコを吸うと大量にビタミンCを消費しますので、喫煙者は他の方よりもたくさん、ビタミンCを摂取することをおすすめします。


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