日頃から、お腹が張って苦しいという時はありませんか?
一刻も早く治したいという気持ちは分かりますが、毎回薬で対処するというのは、なんだか心配です。

確かに、最近ではこうした症状に良く効く薬や整腸剤が市販されています。まずはそうした市販薬を少しご紹介します。

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お腹の張りに効く薬

一般的には、お腹の張りには以下のような薬・整腸剤が効果があると言われています。

  • 小林製薬:ガスピタン
  • 大幸薬品:ラッパ整腸薬BF
  • 武田薬品:タケダ胃腸薬ザッツ
  • 興和:ザ・ガードコーワ
薬や整腸剤は、確かにお腹の張りを一時的に抑えてくれます。でも、根本的な解決になってはいないと思いませんか?

あなたのお腹の張りの原因は何でしょうか。食べ過ぎ等の、一時的なものなら薬でも良いと思います。でも、もしお腹が張る原因が便秘ガスが溜まることによって引き起こされているならば、話は別です。
そうした場合は、長期的に便秘の原因を解消する「根本的な解決方法」をおすすめします。

  • 便秘薬・整腸剤は、一時的な症状改善効果が期待できる。
  • 便秘やガス溜まりなど、慢性的な症状の場合は、根本的な解決が必要。

お腹の張りの原因は?

まずは、あなたのお腹の張りの原因を一緒に考えてみましょう。

実は、お腹の張りの原因のほとんどは、ガスにあります。便秘でお腹が張っている場合にも、腸内にはガスが溜まっていることが多いものです。

ガスは、以下の理由でお腹に溜まります。

  • 腸内環境が悪化して悪玉菌が増加。
  • 食物繊維の摂り過ぎ。
  • 炭酸飲料やビールの飲み過ぎ。
  • 食事の時にしっかり噛まない。
  • ストレスが原因で、空気を飲み込む量が増加している。
この中に、あなたにも当てはまる症状がありますか?
腸内環境の悪化は、ほとんどの場合、日頃の食生活やストレスが原因となって引き起こされています。鍵となるのは、バランスの良い食事。そして、健康的な生活習慣というわけです。

根本的な解決って、どんなこと?

腸内にガスが溜まる原因を、もう一度見てみて下さい。ほとんどが食生活に関係するものです。ですから、根本的な解決方法とは、食生活そのものを見直して、腸内環境を改善することです。

そうすると、お腹の張りのそもそもの原因である、ガスや便秘を改善出来るのです。

腸内環境を改善しよう!

腸内環境

すでに聞き飽きた言葉かもしれませんが、腸内環境を良くするに当たって、1番大事な事は、バランスを考えた3食の食事です。

ダイエット等で食事量を減らし、食物繊維ばかりを摂る方がいらっしゃいます。それは、いわゆる偏食と言われる、偏った食事です。また、食事量が足りないと便を作る量も足りなくなるため、ガスや便秘の原因となります。
さらに、便秘に効くと言われる食物繊維ですが、摂り過ぎると便が固くなります。こちらもガスや便秘の原因となるのです。

1つの栄養成分を摂り続ければ、腸内環境が良くなるというわけではありません。大切なのはバランスです。どのような食べ物にしても、偏った食事は腸の環境を悪化させます。

次に大事な事は、腸内環境を良くする食べ物を、意識して食事の中に取り入れる事です。私がおすすめする、腸内環境を良くする栄養成分を含む食べ物とは、以下の2つです。

1. 海藻類

マグネシウム

  • 便を軟らかくする効果が期待でき、便秘やお腹の張りを解消する。
  • 腸の粘膜を刺激から守る。
  • 神経の興奮を抑え、腸のストレスを緩和する。

水溶性食物繊維

  • 便を軟らかくする。
  • 大腸のエネルギー源となり、強い腸を作る。
  • 有害物質を除去する。
  • 腸内を弱酸性にして、善玉菌を増やし、腸内環境を改善する。

2. あまり辛くないキムチ
※辛すぎると腸に負担をかけます。

植物性乳酸菌

  • 腸内を弱酸性にして善玉菌を増やし、腸内環境を良くする。

不溶性食物繊維

  • 便のかさを増し、排便を促す。
お腹の調子を根本から整えるためには、まずは食生活を改善することが必要不可欠です。バランスの良い食事を心がけることから始めるようにしてみましょう。

繰り返しとなりますが、お腹が張る症状を抑える市販薬は、あくまでも一時的に症状を抑えるための物です。根本的に症状を改善するためには、食生活や生活習慣を改善することが、一番重要なのです。

さらに、おすすめしたいのが、乳酸菌です。腸内環境を良くするには、善玉菌である乳酸菌が欠かせません。

乳酸菌をすすめる理由は

ガスの元となる悪玉菌を除去するためには、腸内の善玉菌を増やす必要があります。
また、乳酸菌には腸の運動を活発にして、排便を促す効果があります。したがって、ガスの排泄にも役立つのです。

腸内環境を改善するためにも、乳酸菌の摂取をしっかり行う必要があります。


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