今や「人生80年」の時代。
厚生労働省の発表では、平成26年の日本人の平均寿命は男性80.50歳 、女性86.83歳(平成26年 簡易生命表)だそうです。

akachan
若い頃は多少無理をしても全然平気だったのに、最近は・・・。なんて言っていられませんね。いつまでも若々しく、楽しく長生きしたいものです。

そのためには、病気にならない体、いわゆる「強い体」を作りましょう。

「強い体」はどうやって作る?

「強い体」とは、病気に対する抵抗力、すなわち免疫力を持った体のこと。

免疫力をつけるには、やはり

  • バランスの良い食事で栄養をとる
  • 規則正しい生活でリズムを整える
  • 質の良い睡眠でしっかり疲れをとる
  • 軽い運動で基礎体力をつける
  • ストレス発散で明るく過ごす
が大切ですね。

「分かってるよ!」「でも、それが難しいの!」という声が聞こえてきそうですね(笑)

免疫力

そんな人には、乳酸菌がオススメ。乳酸菌は2つのアプローチで免疫力をUPしてくれるんです。

2つのアプローチとは、

  1. 善玉菌の増殖
  2. 免疫細胞の活性化

1.善玉菌の増殖で免疫力UP

私たちの腸内にいる善玉菌。この善玉菌が増殖すると、排便がスムーズになって腸自体の免疫力UPにつながります。善玉菌は腸内の粘膜で繁殖して、外から入って来たウイルスが粘膜にはり付くのを防いでくれるんです。

もし、排便がスムーズでないと、、、

腸内環境

食べカスが腸内に溜まってしまいますよね。そうすると、悪玉菌が繁殖して、有害物質・有害ガス・発がん性物質を作ります。

これらで腸が満たされた状態は、善玉菌の嫌いな、そして悪玉菌が好きなアルカリ性の状態。そうなると善玉菌は減ってしまいます。
さらに、有害物質・有害ガス・発がん性物質で満たされた腸は、働きが弱まってしまい、ますます食べカスが溜まり、どんどん悪玉菌が増えてしまうのです。

ですから、善玉菌を増やす必要があるのです!
そして、善玉菌を増やすには、乳酸菌が役に立つのです!

ここで、乳酸菌の一種、乳酸桿(かん)菌とビフィズス菌を用いた研究結果をご紹介しましょう、

乳酸菌が善玉菌を増やす!

健康成人に乳酸桿菌を1日100億個以上、4週間飲用させたところ、非飲用期に比べて飲用期間中のビフィズス菌が有意に増加し、大腸菌群が有意に減少しました。

乳酸桿菌の腸内フローラ改善作用

健康成人にビフィズス菌を1日100億個以上、4週間飲用させたところ、非飲用期間中の乳酸桿菌が有意に増加し、大腸菌群が有意に減少しました。

ビフィズス菌の腸内フローラ改善作用

出典:全国発酵乳乳酸菌飲料協会 乳酸菌の腸内フローラ改善作用

いかがでしょうか。乳酸桿菌がビフィズス菌を、ビフィズス菌が乳酸桿菌を増やし、その上どちらも悪玉菌である大腸菌を減らしましたね。
このように、乳酸菌には善玉菌を増やす効果があるんです。

2.免疫細胞の活性化で免疫力UP

免疫細胞は、免疫力の中枢ですから、免疫細胞を活性化する事は免疫力UPに直結すると言っても過言ではないでしょうね。

免疫細胞というのは、外から入って来たウイルスや異物を排除するために戦う細胞のこと。

戦い

乳酸菌は、

  • NK細胞
  • マクロファージ
  • ヘルパーT細胞
などの免疫細胞を活性化させることが、実証されているんです。

ここで、株式会社明治で行われた研究結果をご紹介しますね。

乳酸菌が免疫細胞を活性化させる!

山形県舟形町の70~80歳の57名に8週間協力してもらいました。

  • 乳酸菌1073R-1株を含むヨーグルトを1日90g食べるグループ
  • 牛乳を1日100mL飲むグループ

その結果、乳酸菌1073R-1株を含むヨーグルトを食べたグループは、T細胞の増殖する力が増していて、さらに食べる前にNK活性(NK細胞の働く力)が低かった人でNK活性が上がりました。

山形県舟形町の結果

出典:株式会社明治 乳酸菌の免疫活性効果

元々NK活性が低かった人で、特に、乳酸菌摂取によってグンと活性が上がっています。これは、乳酸菌が免疫細胞を活性化させたと言うことですよね。

さて、「強い体」を作るのに効果的な乳酸菌。どのように摂取するのが効果的なのでしょう。

ヨーグルト

免疫力UPする乳酸菌の効果的な摂取法!

乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ、漬物やキムチ、味噌などの発酵食品に多く含まれています。乳酸菌を含む食品

また、乳酸菌を増やすには、エサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂ると良いでしょう。乳酸菌のエサとなる食品

zendama_chikara5さらに、腸に少しでも長く定着して善玉菌として働いてくれる乳酸菌を摂るなら、乳酸菌サプリがおススメです。サプリは、たくさんの種類の乳酸菌が含まれていますし、あなたの腸に合った乳酸菌が含まれている可能性も高いのです。それに、手軽で続けやすいですよね。

サプリを摂るなら、免疫細胞を活性化する菌を含むサプリを選びましょう。オススメの菌は、

  • ラブレ菌
  • シロタ株
  • クレモリスFC
  • ガゼリ菌SP
これらの菌は、特に免疫力UPが期待できるんです。サプリ選びの参考にして下さい。


乳酸菌サプリメント