免疫力を高めるには?

あなたは、よく風邪を引いたりしていませんか?よく風邪を引くのは、免疫力が下がっているからかもしれません。免疫力は、ウィルスや異物から体を守る抵抗力です。その免疫力が低いと当然、風邪だけでは無く、いろいろな病気にかかりやすくなってしまいます。

女性

免疫力を高めるためには、日頃の食事を意識しなければいけません。偏った食生活では、免疫力は下がってしまいます。大切なのはバランスの取れた食生活と、免疫力を高める食べ物を食べることです。

免疫力を高める食べ物を紹介する前に、少しご説明させて下さい。先程、体の免疫力を高めるには食事と述べたことには、以下の2つの理由があります。

  • バランスの取れた食生活や、免疫力を高める食べ物の効果によって体全体の免疫力が向上する。
  • 腸内環境を整えることが免疫力を高めることになる。
体の免疫機能には、病原菌や異物を体の中に入れないようにするために、粘膜や、皮膚等の「外側の免疫機能」があります
これとは異なり、侵入してきた病原菌を排除するために、内側の免疫機能が機能しています。これらは、体のいろいろな所に備わっているのです。

その中でも、実は腸には体全体の免疫機能の、およそ6割が集中しています。となると、ダイレクトに腸に影響を与える「食事」が重要になるということは、説明しなくてもお分かりいただけるのではないかと思います。
そこで、体全体の免疫力を高める食べ物と、特に腸の免疫力を高める食べ物を紹介していきたいと思います。

免疫力を高める、7つの食べ物

体全体の免疫力を高める食べ物

【ニンニク】

  • 体全体の免疫力向上には1番
  • 強い抗菌作用や抗酸化作用もあり、ガン予防に繋がる

【かぼちゃ】

  • かぼちゃに含まれるβ−カロテンが粘膜等の細胞を強化する
  • かぼちゃの抗酸化作用は発ガン性物質が作られることを予防

【梅干し】

  • 免疫細胞を活性化
  • 強い殺菌作用があり、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やす

【バナナ】

  • 白血球の数を増やし、免疫力を向上させる
  • バナナに含まれるオリゴ糖が善玉菌のエサになるため、善玉菌が増える

特に腸の免疫力を高める食べ物

【発芽大麦】

  • 腸の免疫力向上に役立つ成分のグルタミンが多く含まれる
  • 腸内環境を綺麗にする食物繊維も豊富

【ヨーグルト】

  • ヨーグルトに多く含まれる乳酸菌が腸内の善玉菌を増やす
  • 乳酸菌が腸内の免疫細胞を活性化する

【納豆】

  • 納豆に含まれるサポニンが免疫細胞のエサとなるので免疫力が高まる
  • 納豆に含まれる乳酸菌は生きて腸にたどり着き、腸内の免疫力を高める
これらの食べ物を、普段の食事の中に取り入れてみましょう。そして、しつこいようですが、バランスの取れた食事を、くれぐれも心がけましょう。

「仕事や育児等で、忙しくて食事に気を遣えない」という方は、こうした必要な成分が含まれたサプリメントを活用することもおすすめです。

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