過敏性腸症候群の症状と言えば、下痢が知られているかもしれませんね。でも、便秘型の過敏性腸症候群もあります。コロコロとしたウサギの糞のような便が特徴的です。

その症状として、便秘の他にも下痢や腹部の違和感、残便感などが見られます。原因として考えられるのは、ストレスや生活習慣の乱れです。近年、過敏性腸症候群と自律神経、セロトニンの関係が指摘されています。

お腹が痛い

過敏性腸症候群便秘型とストレスの関係!?

腸とストレスは切っても切れない深い関係にあります。ですから、過敏性腸症候群の症状をストレスが招いても不思議ではありません。詳しく説明していきますね。

腸の内容物を運ぶ「ぜん動運動」をコントロールするのは自律神経。この自律神経はストレスにより乱れます。自律神経が乱れるとぜん動運動のコントロールが正常に出来ません。

そして、セロトニンという神経伝達物質の事も説明しておきましょう。
意外かもしれませんが、セロトニンの90%は腸内で作られます。
そして、これも、ぜん動運動に関わっている事が判っています。
ストレスがかかると、セロトニンの分泌が正常に働かず、ぜん動運動に異常を起こすのです。

このような事から、自律神経失調症の恐れもあるとされています。間違いなく、ストレスケアに特化した治療が必要でしょう。

過敏性腸症候群便秘型を治すには!?

まずは、なによりもストレスケアが必要です。そして、自律神経はライフスタイルでも乱れます。ですから、ライフスタイルの改善も不可欠ですね。そして、便秘になりにくい腸を作るべきでしょう。

どうやってストレスをケアする!?

まず、ストレスの原因を見つけましょう。多くの人が、ストレスは仕事ではないでしょうか?仕事のストレスはどうしようもない事も多いでしょう。他に楽しめる事を作ってみませんか?私はストレスが溜まると泣ける映画を見ます。泣く事は、ストレス解消に打ってつけなんですよ。

また、精神科で心理療法を受けるのも1つの手ではあります。しかし、それ自体がストレスに感じてしまうかもしれません。精神科に行く前に家族や友人に相談してみましょう。良いアドバイスが聞けるかもしれませんよ。

食事

ライフスタイルを改善する

自律神経は様々な事で乱れます。下記のリストで当てはまるものがあれば改善しましょう。

  • 睡眠不足
  • 暴飲暴食
  • 喫煙
  • 過度のアルコール
  • 運動不足
なかなか、改善出来ないものもあるかもしれませんね。あなたのペースで改善出来そうなものから始めてみましょう。

便秘になりにくい腸を作る

便秘の人の腸内は、悪玉菌に支配されている事が多くあります。悪玉菌に支配された腸は、便秘が一旦治っても、再び便秘になりやすいでしょう。では、便秘になりにくい腸とはどんな腸でしょうか?それは、善玉菌の多い、ぜん動運動が盛んな腸です。善玉菌が増えると善玉菌の刺激によって、ぜん動運動も盛んになってきます。

善玉菌を増やすには食事を変えましょう。タンパク質ばかり食べると悪玉菌が増えてしまいます。肉、魚、米、パン等の摂り過ぎは控えましょう。また、スナック菓子や加工品の油、肉などの動物性脂肪は便秘を助長します。少なめにして下さい。

だからといって、野菜をたくさん食べるのも考えもの。野菜に含まれる、食物繊維を分解するのは善玉菌です。悪玉菌に支配された腸内では食物繊維は分解されず、便の量が増えるばかりになるかもしれません。野菜も適度な量にしましょう。もちろん、善玉菌が増えてくればたくさん食べて下さいね。

これらの食事では、なかなか善玉菌が増えないかもしれません。善玉菌を早く増やすには、善玉菌を摂取する事が1番です。腸内に潜む善玉菌は、乳酸菌です。ですから、乳酸菌を摂取すればいいのです。

しかし、ヨーグルトは動物性脂肪を含みますので、便秘の人にはおすすめ出来ません。ですから、サプリが良いのではないでしょうか。おすすめは善玉菌のチカラ。粘り強く腸内に住み着くでしょう。

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