便秘

便秘は本当に辛い症状です。

お肌も荒れるし、気持ち悪くなったり、頭痛がしたり、体にあらわれる症状は人それぞれ。

でも、便秘の人に共通していることがあるんです。
それは腸内環境が悪いこと。どんな状態かというと、腸内で腐敗が進行して悪玉菌(悪さをする菌)が繁殖している状態です。この悪い腸内環境が、ますます便秘をひどくしているのです。

これから紹介する3つの習慣で、あなたも便秘とさよならしましょう!

便秘の人の腸内は腐敗している?!

腸内環境

腐敗と聞くとぞっとするが、実際に有毒ガスや有害な物質が作られている。

便秘というのは、腸の中で生ゴミが放置されているのと同じ状態です。

腸の中には善玉菌(良い働きをする菌)と悪玉菌がいて、悪玉菌はこの生ゴミが大好物。悪玉菌は腸内の生ゴミを腐敗させ、その時に腐敗物質や有毒ガスを産み出してしまいます。
そうすると、腸の
動きや働きが弱まり、ますます便秘が悪化してしまうのです。

便秘の人の腸内は、悪玉菌の大好きな生ゴミが多いので、悪玉菌はどんどん増殖していきます。これもまた便秘の悪化の原因になってしまい、悪循環から抜け出すことができません。

そもそも便秘になってしまう要因は?

便秘になりやすい体質だから?
あまり水分を摂らないから?

それもありますが、便秘の「3大要因」と言えるものがあるんです。

便秘の3大要因

  • 運動不足
  • ストレス
  • 食生活
これらを改善すれば、多くの場合、便秘は解消されるはずです。

そう言ってしまえば簡単ですが、毎日忙しくて運動する時間がない。仕事のストレスはどうしても溜まる。好きなものは食べたい。。
という人が多いのではないでしょうか?もちろん、私もその一人です。

そこで、私が提案したいのは、とっても簡単な3つの習慣です。

便秘とさよならするための、3つの習慣

1.簡単・便秘エクササイズ

運動不足は解消した方がいいのは分かる。でも、きついのはちょっと...という人におすすめなエクササイズです。

長い間運動をしていないと、筋力が落ちてしまいますよね?

その筋力の衰えが、便秘の原因なのです。腹筋が衰えたり、骨盤を支える筋肉が落ちた結果、骨盤が開いたりして、腸の動きが鈍くなってしまうのです。

ここでご紹介するのは、この部分を鍛えるエクササイズです。

また、お腹を揺らすことで、腸が刺激されて便が出やすくなります。
早速、今日から毎日試してみてください!

2.ストレス解消 – ヨガの呼吸法

ヨガ

ヨガはあらゆる面で、便秘の解消に効果的!

ヨガは、体も心も整えてくれます。

ヨガの腹式呼吸によって腸が刺激されるので、便秘の解消におすすめです。
また、はじめは無理でも、ゆっくりとヨガの呼吸法を行っていると、だんだんと心が落ち着いてきます。
精神を集中することで、心の安らぎが得られるのです。

ヨガの呼吸法はストレス解消には最適ですよ。ぜひやってみてくださいね。

わんちゃんも登場して、見るだけでもとっても癒される動画でご紹介しましょう。

3.乳酸菌サプリを摂る

乳酸菌サプリ

近年発売されている、乳酸菌のサプリメント。便秘の対策には効果的。

お肉にアイスクリーム.. みんな大好きですよね。

実は、こんな高脂肪・高たんぱくな食事が、腸内環境を悪くして便秘を悪化させているのです。当たり前ですが、食べ過ぎは厳禁です。

でも、いくら食事に気をつけていても、腸内に善玉菌が少なければ腸内環境は良くなりません。そこで、毎日の習慣として続けてみてほしいのが、乳酸菌サプリなのです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料にも乳酸菌は含まれていますよね。それなら、なぜサプリメントなのでしょうか。

それには、こんな理由があります。

乳酸菌サプリがおすすめな理由

  1. アレルギーの危険が少ない
    牛乳でお腹をこわしてしまったことはありませんか?
    ヨーグルトや乳酸菌飲料のほとんどは牛乳がベースです。だから、腸に負担をかける恐れがあるんです。
    それに、牛乳は食物アレルギーを引き起こしやすいです。食物アレルギーの症状は気付きにくいものも多いので、気付いた時にはひどい症状が出てしまったなんてことがあるかもしれません。
    サプリにも乳製品が含まれるものはありますが、少量なので安心です。
  2. お手軽
    サプリはとにかくお手軽です。調理や食器を洗う手間も不要です。好きな時に飲めばいいだけですから、いつでも手軽に始めやすいし、続けやすいですね。
  3. 腸まで生きたまま届く
    サプリメントは、カプセル等で強力な乳酸菌を包んでいます。必要な乳酸菌が、生きたまま腸に届いてくれます。生きたまま届いた乳酸菌は、腸内で生き続ける可能性が高くなります。

まだ乳酸菌のサプリメントを試したことがないという方は、手軽に腸内環境を整えられるサプリを、ぜひ試してみてください。


乳酸菌サプリメント