お腹を押さえる女性

「20代~50代の女性の2人に1人は便秘を経験したことがある。」こんな調査結果があります。またある調査では、2人に1人が「毎日お通じがない」、ひどい人では「4日以上もお通じがない」という結果も出ています。
 
「私も同じだ!」と思ったあなた。
もしかして、こんなことで悩んでいませんか?

便秘を解消したいから、
毎日の食事で食物繊維を摂るようにしている。
または毎日ヨーグルトを食べている。
でもなぜか便秘が解消しない。。。

 
便秘の原因は多分運動不足だと思う。
でも運動は苦手だし、辛いのは嫌だな。。。

 
実は、こんな悩みを持っている方は本当に多いのです。そしてほとんどの方が、なるべく簡単で毎日苦にならずにできることで便秘を解消したいと考えています。

特に、ヨーグルトや乳酸菌飲料、食物繊維を含む食品を食べることは簡単ですから、たくさんの方が実践していることでしょう。しかし実際には、食事に気をつけているのになかなか便秘が解消せず、ジレンマに陥っている方も多くいます。

その結果、便秘薬に手が伸びる方も。。。便秘薬は「手っ取り早い解決法」であり、「最終手段」として強い効果を発揮します。しかし腹痛や下痢を引き起こすこともあり、不安な要素もあります。

薬

そこで、便秘薬のように強い副作用の心配もなく、必要な栄養素を簡単に補える便秘解消サプリメントをご紹介します。後半には便秘解消サプリメントを使用した方へのアンケート結果もありますので、ぜひ参考にしてください。

あなたのお悩みを解決する便秘解消サプリ

薬局やドラッグストアには、様々な種類のサプリメントが並んでいます。もちろん、便秘解消効果を掲げているサプリメントもたくさんあります。

便秘を解消する効果があると言われているサプリメントには、以下のようなものがあります。

便秘解消効果のある主なサプリメント

  • 乳酸菌を含むサプリメント
  • 食物繊維を含むサプリメント
  • オリゴ糖を含むサプリメント
  • マグネシウムを含むサプリメント
  • 便秘解消効果のあるお茶など

【乳酸菌を含むサプリメント】
乳酸菌を含むサプリメントは、乳酸菌をカプセル等に閉じ込めて生きたまま腸まで送り届けます。生きた乳酸菌は腸内で善玉菌として働きます。こうして腸内の善玉菌が増えると、腸内が弱酸性になり悪玉菌が減ります。その結果、腸内環境が整い便秘を解消します。

【食物繊維を含むサプリメント】
食物繊維を含むサプリメントは、そのほとんどに「難消化性デキストリン」が含まれています。難消化性デキストリンは水溶性食物繊維で、胃や小腸では消化されにくく、ほとんどが大腸まで運ばれます。難消化性デキストリンは、腸内を弱酸性にし腸内環境を整えることが分かっています。また、腸の蠕動運動(ぜんどう-うんどう)を活発にし、排便を促す効果もあります。

野菜

【オリゴ糖を含むサプリメント】
オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサになり、善玉菌を増やします。またオリゴ糖は、胃や小腸で消化されにくく、ほとんどが大腸まで運ばれます。オリゴ糖が大腸で分解されると、有機酸が作られて腸内が弱酸性になります。その結果、腸内環境が整います。

【マグネシウムを含むサプリメント】
マグネシウムは、便秘解消というよりも骨の形成をサポートするという側面の方が強く、サプリメントもミネラル補給をうたっているものが多いようです。しかしマグネシウムには、大腸内で便から水分が奪い取られるのを防ぐ効果があり、便の柔らかさを保ちます。そのため便が硬くなり過ぎず、排便を容易にします。

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖、マグネシウムについて、摂取量の目安を知りたい方は、以下の記事で詳しく説明していますから参考にしてください。以下の記事では、それぞれが多く含まれる食品もご紹介しています。

【便秘解消効果のあるお茶】
便秘の解消効果があるお茶には、便秘に効果があると言われる天然ハーブが十数種類配合されています。お茶として普段の生活の中に取り入れやすいため、根強い人気があります。

この他にも、酵素や酵母、酪酸菌、DHAやEPAなど、便秘に効果があるサプリメントは数えきれないほどあります。

水を飲む女性

ですが、実際にこれらのサプリメントを使用した方が、本当に便秘が解消できたのか?どのくらい満足できたのか?については、とても気になるところです。そこで、アンケートを実施してみました。

使用者に聞いた「これが本当に効くサプリ」

以下は、便秘解消のためにサプリメントを使用したことのある方50名にアンケートを行った結果です。

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一番使用者が多かったのは「乳酸菌サプリ」で、次いで「食物繊維サプリ」と「お茶」が同率2位でした。

便秘解消サプリメントの効果は

では、これらのサプリメントで、どの程度の便秘解消効果を実感できたのでしょうか?
以下の表を見ると、「とても実感できた」「まぁまぁ実感できた」と答えた方は、人気の高い乳酸菌サプリで約53%でした。一方、食物繊維サプリとお茶では90%近くの方が効果を実感したという結果になりました。

<便秘解消効果を実感できたか?>

サプリメント とても実感できた/まぁまぁ実感できた
乳酸菌サプリ 52.6%
食物繊維サプリ 88.9%
オリゴ糖サプリ 100%
マグネシウムサプリ 100%
お茶 88.9%
その他 100%

これは、食物繊維サプリやお茶は腸を直接刺激するため、即効性が高いためだと考えられます。これに対し乳酸菌サプリは、乳酸菌が徐々に腸内環境を整えるため時間がかかり、効果の実感を得にくかったのかもしれません。便秘に悪影響を及ぼす生活習慣や食生活を続けていると腸内環境がなかなか改善されないことも、原因の一つでしょう。

また、オリゴ糖サプリ、マグネシウムサプリ、その他が100%でとても効果が高いように思えますが、これは実際に使用した方が1~3名と少人数だったため、アンケートの人数が増えると結果が変わる可能性があります。

トイレの女性

次に、これらのサプリメントを使用した方は、どのような効果を感じたのでしょうか?この質問では、効果を実感できた項目をすべて選んでもらいました。
人気の高い3つのサプリメントの結果を以下にまとめています。

<どのような効果を実感できたか?>

サプリメント 便秘改善 お腹の張り・ガス改善 お腹の違和感、痛み
乳酸菌サプリ 47.4% 47.4% 0.0%
食物繊維サプリ 88.9% 33.3% 11.1%
お茶 77.8% 11.1% 11.1%

ここから見えてくるのは、即効性が高く便秘解消効果を実感しやすい食物繊維サプリとお茶は、「便秘改善」を実感した方が多かったものの、他の効果についてはそれほど感じなかったということです。一方乳酸菌サプリは、「便秘改善効果」と「お腹の張り・ガス改善効果」を50%近くの方が実感していました。これは、必ずしも同じ方の意見ではなく、「便秘改善効果」はそれほど感じなくても「お腹の張り・ガスの改善効果」は感じたという方もいました。

以上のアンケートの結果をまとめると以下のことが言えるでしょう。

アンケート結果から分かること

  • 人気が高いのは「乳酸菌サプリ」「食物繊維サプリ」「お茶」
  • 即効性を求めるなら「食物繊維サプリ」「お茶」が、便秘改善効果を実感しやすい
  • 便秘以外にお腹の張りやガスにもお悩みなら、「乳酸菌サプリ」が効果を感じやすい

便秘解消サプリメントの使用日数は

次に、どのくらいの日数、便秘解消サプリメントを試してみたのか検証してみましょう。
以下は、人気の高い3つのサプリメントの使用日数を示したものです。

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乳酸菌サプリは「10日以内」「1ヶ月以内」が多く、いずれも30%を超えていました。食物繊維サプリは「10日以内」が最も多く約33%で、乳酸菌サプリに比べて効き目が早く訪れることがこの結果からも分かります。またお茶は、約44%が「3日以内」で、さらに即効性の高さをよく表していました。

便秘解消サプリメントを使用した感想は

ここまでの結果で、お茶は即効性があり満足度も高いということが分かります。しかし、良いことばかりでもないようです。以下は、実際の使用者の声の中で、「効果があり過ぎた」という方の意見をまとめたものです。

便秘解消効果のあるお茶の使用者の感想(「効果があり過ぎた」編)

  • 便秘解消に使用しましたが、お腹を下してしまい中止しました。
  • かなりの効果があったので日常的に使うのは逆に不安でした。
  • お通じはあったものの、量はそれほど多くもなく下痢気味になったのでもう使用はやめようと思いました。
  • 出るのはよいが、お腹のキューっとした痛みがある。 出た後にお腹の中にモヤモヤする張りが残るのが難点。

いくら効果があっても、効果があり過ぎるというのも考えものです。このような場合は、はじめは薄めのお茶で試してみて、自分に合った濃さを見つけるようにすると良いでしょう。

これに対し食物繊維サプリは、ある程度の即効性もあり、効果があり過ぎるということも少ないようです。以下に、食物繊維サプリの使用者の声を集めました。

食物繊維サプリの使用者の感想

  • 5日に1回しか出なかった便が、1日1回必ず出るようになりスッキリとした気分で生活を送れるようになりました。
  • サプリメントを飲んで、2日に1回くらい便が出るようになり、健康的な便の形状に変わりました。
  • 排便の回数も増え 排便の際の苦痛もかなり減少しました。 2週間目には定期的に朝の排便が出来るようになりました。ただ、サプリメントを止め元の食生活に戻ると以前の状態に簡単に戻ってしまいました。

効果も高く満足度も高い食物繊維サプリですが、最後の意見から、便秘の改善には生活習慣や食生活の改善も重要だということがお分かりいただけるでしょう。

大切なことは「腸内環境を整えること」

お腹

便秘は、生活習慣や食生活の乱れが原因で腸内環境が悪くなって起こるものです。その点乳酸菌サプリは、腸内環境を整えることが目的ですから多少時間はかかりますが、ぜひ取り入れてもらいたいサプリメントだと言えます。以下は、乳酸菌サプリの使用者の感想です。

乳酸菌サプリの使用者の感想

  • 1ヵ月飲み続けました。毎日出るようになりました。
  • 飲んでいる間は腸がぐるぐると活発に動いている感じがしました。 便通も良くなって、それまで3日に1度の便通が毎日出るようになりました。
  • 飲んでいて次の日には、おっきいのが出たので本当にすっきりしましたし、肌がつややかになったのを覚えています。
  • 乳酸菌のサプリを飲んで、お腹の張りとかガス腹、ガスのきつい臭いはかなり解消されたと思ったのですが、実際お通じがスムーズになったかと言えば、薬のような効果は得られません。
  • 便秘には効かなかったのですが、お腹の張りは落ち着いたので、ちゃんと乳酸菌効果はあるのだなと思いました。
乳酸菌サプリは、便秘解消効果を「実感できた」と「実感できなかった」がだいたい半々でした。ですが、便秘解消効果を実感できなかった方でも、お腹の張り・ガスには効果を感じたという方も多くいました。

お腹の張りやガスも、原因は腸内環境の悪化です。このことから、乳酸菌サプリは腸内環境を整えるのに一役買っていることが分かります。もう少し長く乳酸菌サプリを飲み続けていれば、便秘解消の効果も実感できたかもしれません。

乳酸菌の便秘解消効果については、以下の記事でもっと詳しく説明しています。以下の記事では、ここでご紹介したのとまた違うアンケート結果もありますから、ぜひご覧ください。

また、乳酸菌サプリに興味を持たれた方は、以下の記事でおすすめのサプリメントをご紹介しています。

乳酸菌サプリをはじめ、便秘解消サプリメントは大変効果的です。しかし長期的に見れば、サプリメントだけに頼るのではなく、生活習慣や食生活を改善して常に腸内環境を良好に保つことが大切です。サプリメントはあくまでも補助だと考え、毎日の生活や食事を見直すことも忘れないようにしましょう。


乳酸菌サプリメント