お腹を押さえる女性

「20代~50代の女性の2人に1人は便秘を経験したことがある」と言われています。また、2人に1人が「毎日お通じがない」、ひどい人では「4日以上もお通じがない」そうです。
 
「私も同じだ!」と思ったあなた。
もしかして、こんなことで悩んでいませんか?

便秘を解消したいから、
毎日の食事で食物繊維を摂るようにしている。
または毎日ヨーグルトを食べている。
でもなぜか便秘が解消しない。。。

 
便秘の原因は多分運動不足だと思う。
でも運動は苦手だし、辛いのは嫌だな。。。

実は、こんな悩みを持っている方は本当に多いのです。そしてほとんどの方が、なるべく簡単で毎日苦にならずにできることで便秘を解消したいと考えています。

特に、ヨーグルトや乳酸菌飲料、食物繊維を含む食品を食べることは簡単ですから、たくさんの方が実践していることでしょう。しかし実際には、食事に気をつけているのになかなか便秘が解消せず、ジレンマに陥っている方も多くいます。

その結果、便秘薬に手が伸びる方も。。。便秘薬は「手っ取り早い解決法」であり、「最終手段」として強い効果を発揮します。しかし腹痛や下痢を引き起こすこともあり、不安な要素もあります。

薬

そこで、便秘薬のように強い副作用を心配せずに、必要な栄養素を簡単に補うためにどっさり出てスッキリするサプリメントをご紹介します。後半にはサプリメントを使用した方へのアンケート結果もありますので、ぜひ参考にしてください。

あなたのお悩みを解決するサプリメント

薬局やドラッグストアには、様々な種類のサプリメントが並んでいます。もちろん、「どっさり」「スッキリ」を掲げているサプリメントもたくさんあります。

「どっさり」「スッキリ」が期待できると言われているサプリメントには、以下のようなものがあります。

「どっさり」「スッキリ」が期待できる主なサプリメント

  • 乳酸菌を含むサプリメント
  • 食物繊維を含むサプリメント
  • オリゴ糖を含むサプリメント
  • マグネシウムを含むサプリメント
  • 天然ハーブを含むお茶

【乳酸菌の働き】
生きた乳酸菌は腸内で善玉菌として働きます。乳酸菌が腸に定着して善玉菌が増えると、腸内が弱酸性になり悪玉菌が減ります。その結果、腸内環境が整い便秘を解消します。

【乳酸菌を含むサプリメント】
乳酸菌を含むサプリメントは、カプセルに閉じ込めることで生きた乳酸菌を胃酸などから守っています。サプリメントに含まれる乳酸菌は1種類~十数種類まで多岐に富んでいて、乳酸菌の働きを助ける成分が一緒に含まれているサプリメントが多く見られます。
 
【食物繊維の働き】
難消化性デキストリンは水溶性食物繊維で、胃や小腸では消化されにくく、ほとんどが大腸まで運ばれます。難消化性デキストリンは、腸内を弱酸性にし腸内環境を整えることが分かっています。また、腸の蠕動運動(ぜんどう-うんどう)を活発にし、排便を促す効果もあります。

【食物繊維を含むサプリメント】
食物繊維を含むサプリメントは、その多くが「難消化性デキストリン」を含んでいます。他にもポリデキストロースやグアーガム分解物を含むものがありますが、いずれも摂取しすぎるとおなかがゆるくなることがあります。

野菜

【オリゴ糖の働き】
オリゴ糖は、胃や小腸で消化されにくく、ほとんどが大腸まで運ばれます。オリゴ糖が大腸で分解されると、有機酸が作られて腸内が弱酸性になります。また、オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサになり善玉菌を増やします。その結果、腸内環境が整います。

【オリゴ糖を含むサプリメント】
オリゴ糖には色々な種類があり、含まれるオリゴ糖によってサプリメントの実感力が異なります。また粉末タイプや粒タイプなど形状もさまざまです。オリゴ糖を含むサプリメントも摂取しすぎるとおなかがゆるくなることがあります。
 
【マグネシウムの働き】
マグネシウムには、大腸内で便から水分が奪い取られるのを防ぐ効果があり、便の柔らかさを保ちます。そのため便が硬くなり過ぎず、排便を容易にします。

【マグネシウムを含むサプリメント】
マグネシウムが骨の形成をサポートすることから、ミネラル補給をうたったサプリメントが多く見られます。マグネシウムは、成長過程はもちろんのこと、年齢を重ねた方にも積極的にとってもらいたい栄養素です。
 
乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖、マグネシウムについて、摂取量の目安を知りたい方は、以下の記事で詳しく説明していますから参考にしてください。以下の記事では、それぞれが多く含まれる食品もご紹介しています。

【天然ハーブを含むお茶】
「どっさり」「スッキリ」が期待できるお茶には、天然ハーブが十数種類配合されています。お茶として普段の生活の中に取り入れやすいため、根強い人気があります。

この他にも、酵素や酵母、酪酸菌、DHAやEPAなど、多種多様なサプリメントが数えきれないほどあります。

水を飲む女性

ですが、実際にこれらのサプリメントを使用した方が、本当に「どっさり」「スッキリ」を経験できたのか?どのくらい満足できたのか?については、とても気になるところです。そこで、アンケートを実施してみました。

使用者に聞いた「これが本当のおすすめサプリ」

以下は、「どっさり」「スッキリ」のためにサプリメントを使用したことのある方50名にアンケートを行った結果です。

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一番使用者が多かったのは「乳酸菌サプリ」で、次いで「食物繊維サプリ」と「天然ハーブを含むお茶」が同率2位でした。

サプリメントの実感力は

では、これらのサプリメントで、どの程度の「どっさり」「スッキリ」を実感できたのでしょうか?
以下の表を見ると、「とても実感できた」「まぁまぁ実感できた」と答えた方は、人気の高い乳酸菌サプリで約53%でした。一方、食物繊維サプリと天然ハーブを含むお茶では90%近くの方が実感したという結果になりました。

<「どっさり」「スッキリ」を実感できたか?>

サプリメント とても実感できた/まぁまぁ実感できた
乳酸菌サプリ 52.6%
食物繊維サプリ 88.9%
オリゴ糖サプリ 100%
マグネシウムサプリ 100%
天然ハーブを含むお茶 88.9%
その他 100%

これは、食物繊維や天然ハーブが腸を直接刺激するため、飲んでから実感できるまでの時間が比較的短いためだと考えられます。これに対し乳酸菌は、徐々に腸内環境を整えるため時間がかかり、効果の実感を得にくかったのかもしれません。不規則な生活習慣や栄養バランスの悪い食生活を続けていると腸内環境がなかなか改善されないことも、原因の一つでしょう。

また、オリゴ糖サプリ、マグネシウムサプリ、その他が100%でとても効果が高いように思えますが、これは実際に使用した方が1~3名と少人数だったため、アンケートの人数が増えると結果が変わる可能性があります。

トイレの女性

次に、これらのサプリメントを使用した方は、どのような実感を得られたのでしょうか?この質問では、実感できた項目をすべて選んでもらいました。
人気の高い3つのサプリメントの結果を以下にまとめています。

<どのような実感が得られたか?>

サプリメント どっさり出た スッキリした 違和感がなくなった
乳酸菌サプリ 47.4% 47.4% 0.0%
食物繊維サプリ 88.9% 33.3% 11.1%
天然ハーブを含むお茶 77.8% 11.1% 11.1%

ここから見えてくるのは、比較的早く実感できる食物繊維サプリと天然ハーブを含むお茶は、「どっさり」を実感した方が多かったものの、他はそれほど実感できなかったということです。一方乳酸菌サプリは、「どっさり」と「スッキリ」を50%近くの方が実感していました。これは、必ずしも同じ方の意見ではなく、「どっさり」はそれほどでなくても「スッキリ」は実感できたという方もいました。

以上のアンケートの結果をまとめると以下のことが言えるでしょう。

アンケート結果から分かること

  • 人気が高いのは「乳酸菌サプリ」「食物繊維サプリ」「天然ハーブを含むお茶」
  • 早く出したいなら「食物繊維サプリ」「天然ハーブを含むお茶」が、「どっさり」を実感しやすい
  • 「どっさり」出して「スッキリ」したいなら、「乳酸菌サプリ」が実感しやすい

サプリメントの使用日数は

次に、どのくらいの日数、サプリメントを試してみたのか検証してみましょう。
以下は、人気の高い3つのサプリメントの使用日数を示したものです。

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乳酸菌サプリは「10日以内」「1ヶ月以内」が多く、いずれも30%を超えていました。食物繊維サプリは「10日以内」が最も多く約33%で、乳酸菌サプリに比べて早く実感できることがこの結果からも分かります。また天然ハーブを含むお茶は約44%が「3日以内」で、さらに早い実感力が期待できます。

サプリメントを使用した感想は

ここまでの結果で、天然ハーブを含むお茶は早い実感力によって満足度も高いということが分かります。しかし、良いことばかりでもないようです。以下は、実際の使用者の声の中で、「実感力が強すぎた」という方の意見をまとめたものです。

天然ハーブを含むお茶の使用者の感想(「実感力が強すぎた」編)

  • お腹を下してしまい中止しました。
  • かなり強かったので日常的に使うのは逆に不安でした。
  • 出る量はそれほど多くもなく下痢気味になったのでもう使用はやめようと思いました。
  • 出るのはよいが、お腹のキューっとした痛みがある。 出た後にお腹の中にモヤモヤする張りが残るのが難点。

いくら「どっさり」出たとしても、強過ぎるというのも考えものです。このような場合は、はじめは薄めのお茶で試してみて、自分に合った濃さを見つけるようにすると良いでしょう。

これに対し食物繊維サプリは、ある程度のスピードで実感でき、強過ぎるということも少ないようです。以下に、食物繊維サプリの使用者の声を集めました。

食物繊維サプリの使用者の感想

  • 5日に1回しか出なかったが、1日1回必ず出るようになりスッキリとした気分で生活を送れるようになりました。
  • サプリメントを飲んで、2日に1回くらい出るようになり、健康的な便の形状に変わりました。
  • 出る回数も増え、出す際の苦痛もかなり減少しました。 2週間目には定期的に朝出るようになりました。ただ、サプリメントを止め元の食生活に戻ると以前の状態に簡単に戻ってしまいました。

実感力も高く満足度も高い食物繊維サプリですが、最後の意見から、生活習慣や食生活の改善も重要だということがお分かりいただけるでしょう。

大切なことは「腸内環境を整えること」

お腹

便秘は、生活習慣や食生活の乱れが原因で腸内環境が悪くなって起こるものです。その点、乳酸菌は腸内環境を整えますから、多少時間はかかりますがぜひ積極的に摂りましょう。以下は、乳酸菌サプリの使用者の感想です。

乳酸菌サプリの使用者の感想

  • 1ヵ月飲み続けました。毎日出るようになりました。
  • 飲んでいる間は腸がぐるぐると活発に動いている感じがしました。それまで3日に1度だったが毎日出るようになりました。
  • 飲んでいて次の日には、おっきいのが出たので本当にすっきりしましたし、肌がつややかになったのを覚えています。
  • 乳酸菌のサプリを飲んでスッキリしましたし、きつい臭いもなくなったと思ったのですが、実際スムーズに出るようになったかと言えば、薬のような効果は得られません。
  • どっさりは出ませんでしたが、スッキリはしたので、ちゃんと乳酸菌が働いているのだなと思いました。
乳酸菌サプリの使用者に「どっさり」について尋ねたところ、「実感できた」と「実感できなかった」がだいたい半々でした。ですが、「どっさり」を実感できなかった方でも、「スッキリ」は実感できたという方も多くいました。

人にもよりますが、乳酸菌のサプリの実感力を得るまでには少し時間がかかることもあります。「スッキリ」を実感できた方は、もう少し長く乳酸菌サプリを飲み続けていれば、もしかすると「どっさり」も実感できたかもしれません。
 
乳酸菌の便秘解消効果については、以下の記事で詳しく説明しています。以下の記事では、ここでご紹介したのとまた違うアンケート結果もありますから、ぜひご覧ください。

また、乳酸菌サプリに興味を持たれた方は、以下の記事でおすすめのサプリメントをご紹介しています。

乳酸菌サプリをはじめ、どのサプリメントも健康のために大変有効です。しかし、サプリメントの働きを打ち消してしまうような生活習慣や食生活によって、期待する実感力が得られないこともあります。
また長期的に見れば、サプリメントだけに頼るのではなく、生活習慣や食生活を改善して常に健康に気をつけることが大切です。サプリメントはあくまでも補助だと考え、毎日の生活や食事を見直すことも忘れないようにしましょう。


乳酸菌サプリメント